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Índice
1.¿Por qué se caen las personas mayores?
2.¿Qué hacer en casa para evitar caídas?
3.¿Cómo fortalecer el equilibrio en mayores?
4.¿Qué productos ayudan a prevenir caídas?
5.¿Cómo actuar si una persona mayor se cae?
Abril 2025 está aquí, y con él la primavera trae más movimiento a nuestros mayores. Pero también un riesgo: las caídas. En España, más de 100,000 personas mayores se caen cada año, según datos recientes, y muchas veces se puede evitar. Si cuidas a alguien o quieres proteger tu salud, esta guía te da trucos prácticos para que todos y todas vivan seguros y felices.
¿Por qué se caen las personas mayores? 🤔
Las caídas en mayores no son casualidad, tienen causas claras:
- Fuerza: Los músculos se debilitan con la edad, complicando el equilibrio.
- Vista y oído: Ver mal o no oír pasos aumenta el riesgo.
- Medicinas: Algunos fármacos marean o bajan la presión.
- Casa: Alfombras sueltas o suelos resbalosos son trampas.
Saber esto ayuda a prevenir antes de que pase.
¿Qué hacer en casa para evitar caídas? 🏡
Haz que el hogar sea un lugar seguro para hombres y mujeres mayores:
- Luz: Pon lámparas en pasillos y escaleras, que todo se vea claro.
- Suelos: Quita alfombras pequeñas o pégalas bien.
- Pasamanos: Instala barras en baño y escaleras, son un salvavidas.
- Orden: Nada de cables u objetos por medio de casa que puedan provocar una caída.
Pequeños cambios evitan grandes sustos.
¿Cómo fortalecer el equilibrio en mayores? 💪
El equilibrio se entrena, y es clave para prevenir caídas:
- Caminar: 20 minutos al día, con apoyo si hace falta.
- Ejercicios: Es fundamental que un profesional trace un plan de actividad acorde a la edad y estado físico.
- Tai Chi: Suave y efectivo, mejora la memoria y estabilidad.
- Juegos: Bailar o lanzar una pelota ligera con nietos/as.
Cuidadores y cuidadoras, animadlos a moverse poco a poco.
¿Qué productos ayudan a prevenir caídas? 🛠️
Estas herramientas hacen la vida más segura:
- Bastones: Un buen apoyo para caminar sin miedo.
- Antideslizantes: Alfombras o cintas en suelos y bañera.
- Zapatos: Con suela que agarre, nada de chanclas sueltas.
- Alarmas: Botones SOS para pedir ayuda rápido.
Todos y todas pueden usar algo que les dé confianza.
¿Cómo actuar si una persona mayor se cae? 🚑
Si pasa, no te asustes, haz esto:
- Calma: Siéntate a su lado, no los levantes de golpe.
- Revisa: Busca dolor o golpes, sobre todo en cabeza o cadera.
- Levanta bien: Ayúdales a rodar y usar una silla para subir.
- Médico: Si no pueden moverse o hay mareo, llama al 112.
Actúa rápido pero con cabeza, es lo mejor para ellos y ellas.
Conclusión
Prevenir caídas en personas mayores es posible con cambios en casa, ejercicios y herramientas útiles. En este 2025, toma el control de su entorno y haz que vivan rodeados de seguridad y prevención para evitar males mayores. ¡Haz que cada día sea seguro y feliz para todos y todas!
Escrito por Alber Doncos, experto en libros útiles para personas mayores, niñas y niños.
